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- 作者: LIBERALSYA/編集, 北野貴子/審訂 新功能介紹
- 譯者:嚴可婷
- 出版社:時報出版 新功能介紹
- 出版日期:2014/04/14
- 語言:繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
提升肌肉量有助穩血糖!適合糖尿病患者的運動
【早安健康/北中南榮總與國內高齡醫學專家等21位醫師】在此要特別提醒的是,老年人在以飲食控制糖尿病時,要特別注意有無低血糖的症狀;同時建議配合運動,以免在體重減輕的同 時也造成肌肉的流失及體能的下降。
平衡能力訓練糖尿病患可能因神經病變造成平衡感較差,平衡能力訓練有助 於減少跌倒的風險。例如:短時間的單腳站立、太極、側抬腿和屈膝等。第一式腳尖腳跟併攏雙腳成直線站立,左腳跟貼著右腳 尖維持平衡30秒。完成後,雙腳交換。1閉眼直線站立。2腳跟貼腳尖,沿直線往前行走。主要作用 減少跌倒的風險。運動原則 每個動作維持10秒,並重複做10次。(以不增加身體負擔為準。)所有動作以安全為首要考量,建議手扶椅背、牆面等,以免跌倒。第二式原地踏步1.與肩同寬。2.右腳站穩,左腳膝蓋抬高至腹部,雙腳交替踏步。進階動作拍手踏步1.雙手向上舉。2.配合踏步,雙手做拍闔的動作。
第三式單腳站立1.與肩同寬。2.左腳站穩,右腳抬離地面, 維持平衡30秒。完成後,雙腳交換。進階動作單腳畫圓1.閉眼,用單腳站立。 2.單腳站立時,離地的腳畫圓10圈。
伸展運動適當的伸展及彈力運動有助於維持身體的柔軟度,並預防傷害和跌倒。 第一式雙手上推1.臂向前推出。2.繼續將手臂往上推出主要作用 輕度伸展。運動原則 每個動作停留510秒,重複35次。高齡糖尿病患快樂運動的訣竅 不要空腹運動,尤其是注射胰島素或服用口服降血糖藥物後。 不要在要運動的肢體注射胰島素,以防血糖下降大快 (例如:慢跑/散步前勿注射大腿) 。 運動前須測量血糖。血糖 100 mg/dl以下,先補充點心再運動,例如喝1杯牛奶或吃1/2片吐司麵包。 血糖 70 mg/dl以下或250 mg/dl以上時勿運動。 有血糖狂飆或低下等情況須盡快就醫對老人家來說,血糖有任何變動都要注意,尤其遇到血糖值一 路狂飆或是太低下時都要注意,簡單來說,就是血糖太低或太高 時,須馬上處理。此外,若居家血糖控制不穩定,老人家常發生低 血糖(<60 mg/dl)與高血糖(空腹血糖> 300 mg/dl)的情形時, 建議家人要與醫師討論,是否需要讓老人家住院治療。出現低血糖症狀先就醫若長輩出現疑似前述的低血糖症 狀,而當下又無法測試血糖時,最好先治療而不要等,記住規則是:「當有疑問時,就治療」,輕微的低血糖 若不及時處理,有可能進一發生嚴重的低血糖,進而喪失意識。建議幫長輩準備葡萄糖錠(可至坊間藥房購買)或糖果放在身上,一旦出現低血糖症狀時, 可以馬上服用,情況通常可在1015分鐘內獲得改善。不建議使用巧克力或冰淇淋來治療低血糖,因為巧克力或冰淇淋含大量脂肪,會延緩糖分的吸收。在治療完後1520分鐘內應重新測一次血糖,若血糖仍低或症狀並未減輕,可重複治療一次。但若仍未改善或一開始血糖即已經低到意識喪失,建議在初步處理後,送醫觀察。發生高血糖急症須馬上送醫高血糖急症可分為糖尿病酮酸血症及高血糖高滲透壓非酮體性昏迷兩種。老年糖尿病患者多以後者為主,血糖多在600mg/dl以上,因為血糖及尿糖太高而導致多尿及嚴重脫水。常伴隨一些誘發因素,例如:感染、中風、急性心肌梗塞、使用類固醇等。因為血糖過高,導致意識逐漸變差,嚴重時甚至會昏迷及休克,必須馬上送醫。【延伸閱讀】 控血糖抗老化!洋蔥、地瓜葉,7種食物幫你遠離糖尿病 35%的人在糖尿病前期不自知!掌握3關鍵就能逆轉 糖尿病醫師的降血糖速效飲食:掌握黃金用餐順序 本文摘自《銀髮寶貝健康照護全書》/北中南榮總與國內高齡醫學專家等21位醫師/原水
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/提升肌肉量有助穩血糖-適合糖尿病患者的運動-070000863.html
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