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內容來自YAHOO新聞

秋天易腸燥　蘿蔔蘋果5食物緩便祕

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：入秋之後，人身上容易出現三燥，分別是肺燥、腸燥和皮膚燥。中醫認為，「燥」是秋季的主氣，初秋時節，夏季的高溫尚未退卻，再加上天晴少雨、氣候乾燥，此時容易感染的燥邪為溫燥，主要傷陰，使人出現口乾、唇乾、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。特別是腸燥很容易引起便祕，造成身體不適。那麼除了滋陰，有沒有哪些食物可以迅速緩解便祕症狀呢？

秋天易腸燥　蘿蔔蘋果5食物緩便祕

秋季長期便祕或腹脹不僅痛苦，也容易引起健康和皮膚問題。這也是現今人們對飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。印度健康專家馬達夫指出，每天只需要攝取26克的纖維，就可以清潔腸胃系統，緩解便祕症狀。一起來瞭解這些神奇的食物吧。

蘋果

「每天一蘋果，醫生遠離我」這句話是有科學原理的。蘋果富含纖維素，可以有效避免大便祕結。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護心血管，還能讓你的皮膚水潤光澤。

五穀雜糧

像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。早餐吃些全穀物食品，簡單又方便，又可以迅速滿足身體對纖維素的需求。

豆類

豆類富含膳食纖維，刊登在美國《食慾》雜誌的一項研究發現，豆類有助於打造健康的消化系統。實驗中，受試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之後，其排便更規律，消化系統也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆等，還可以幫助減少血液中「壞」的膽固醇含量，降低心臟病風險。

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胡蘿蔔

生吃胡蘿蔔可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿蔔，更能養胃潤燥，壞處是會損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿蔔一定要注意不可以煮太久。

梨

梨是纖維素含量最高的水果之一，在乾燥的秋季能有滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便祕症狀，促進人體內致癌物質的大量排出。把梨蒸熟則有止咳祛痰的效果。秋天每週吃3至4個梨，可以有效地淨化系統，使你的腸胃更「輕便」。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/秋天易腸燥-蘿蔔蘋果5食物緩便祕-073059707.html

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